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あなたのこころやからだに、
こんな変化はありませんか？
こころの変化
からだの変化
行動の変化
考え方の変化
※これらの変化は、人によってあてはまるものもあれば、そうでないものもあります。また、このような変化があらわれる時期や続く期間も、人によってさまざまです。被害後すぐにあらわれることもあれば、しばらくたってからあらわれる場合もあります。数か月～数年間続くこともあります。
回復のためにできること
- 無理をせずに、まずはこころとからだをしっかり休めてください。
- 安心できる場所にいてください。
- できそうなら、信頼できる人に話してみてください。
- ご飯を食べたり、お風呂に入ったり、睡眠をとったり、軽く運動するなど、ゆっくりでよいので、自分のペースで日常生活を送ってみましょう。
- 仕事や学校に行きにくかったり、行っても思うように仕事や勉強ができないかもしれませんが、今は無理をしないでください。
- 深呼吸をしてみたり、音楽を聴いたり、ストレッチをしてみたり、アロマを使うなど、自分の心が落ち着くこと、リラックスできることを試してみましょう。
つらいこと、不安なことについて、一人で抱え込まず、まずは性犯罪・性暴力被害者のためのワンストップ支援センターに話してみませんか。
